W twoim przypadku od razu zaczelabym z calym zestawem, dieta + cwiczenia. Ciagle nie wiem na jaka diete sie zdecydowalas, nie musisz na poczatku ukladac sobie posilkow przed i potreningowych, to nie jest warunek bezwzgledny odchudzenia, ale chcialabym bys ulozyla sobie zrownowazona diete, na zasadach jak mowilam, w kazdym posilku bialko wegle i [...]
[...] mlekiem,a kreatyna.Nastepnie jak robie sobie odzywke ,to niestety nia mam miksera -wiec mocno wstrzasam w zamknietej butelce,ale czy to wystarcza? hmb+glutarol +top mass+gurana to moja propzycja na kolejny cykl,no i oczywiscie dobra dieta. jesli mozecie to powiedzcie co moge jeszcze zmienic,w koncu wszystko po to ,aby miec na sobie te 80kg
ja powoli zmieniam kierunek swojej drogi - z kulturystyki klasycznej przestawiam sie na fitness. Super , ze zalozyles taki temat . Mam pomysl bysmy o wszystkim dyskutowali tutaj . Jesli chodzi o sylwetki - ciezko jest sprecyzowac . Zawodnik/model fitness przede wszystkim ce****e sie ,,healthy lifestyle" . Cwiczy najczesciej 5 x w tygodniu ( [...]
[...] triceps / biceps / brzuch + cardio :) BF - 6 % :) A zaczynalem dokaldnie 5 marca , z 11 % BF , pamietam to jak dzis :) Od tego czasu 5 x w tygodniu ciezki trening i 100% dieta :) Pozdrawiam ! PS. Piszcie wszystko o swoich treningach , diecie , o tym co u Was slychac , o spostrzezeniach . Niech to bedzie Nasz temat ! :) Bedziemy sie nawzajem [...]
[...] za tak dluga nieobecnosc , mialem duzo obowiazkow , poswiecilem tez duzo czasu swojej dziewczynie , spedzilismy 3 piekne dni z soba :) Nie martwcie sie , treningi i dieta zawsze i wszedzie regularnie , dokladnie i ciezko :) Ostatnio nawet smakuje mi 3 x dziennie owsianka na bezsmakowym bialku . BF jeszcze mniejszy - 5 % , waga 74,3 kg . [...]
[...] superserie). koncentruj sie nie na ciezarach ale na tym zeby czuc konkretny miesien ktory cwiczysz. rob trening dzielony i krotki np 45 min intensywnego treningu z malymi przerwami. do tego dieta i mozesz cos na spalanie dorzucic i na utrzymanie miesnia z dzialu suplementy. aeroby nie przesadzaj tez- nie katuj sie bo Ci spali miesien. pozdrawiam
Nie no ale pisałeś o zrzucaniu że nie potrzebuje nic i teraz piszesz że nie potrzebne aeroby to co samą dietą ma zrzucić i żadnych ćwiczeń ?? Ale to już jest rozmowa o późniejszym okresie czasu bo tak jak napisałem wcześniej na początek niech się zmasuje a potem to można rzeźbić redukować i kombinować co zrobić aby wyglądało ładnie. Zmieniony [...]
Rozpiska tygodnia rozgrzewkowego W związku z uwagami odnośnie treningu, dałem sobie 3 dni rozgrzewki i wprowadzenia nowego zestawu w życie. Po przeczytaniu paru artów tutaj wymyśliłem i przetestowałem coś takiego: Zestaw A (sroda) Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Ściąganie drążka linka [...]
Biobled NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!! stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania i cwicz,zdobywaj doswiadczenie. z info,ktore podales wynika,ze nie masz kompletnie pojecia o co tu chodzi w tej calej zabawie w pakowanie. nie dysponujesz odpowiednim zapleczem sprzetowym,a lapiesz sie za podzial(split),ktory wymusza zastosowanie duzej [...]
chcesz przygotować wstępnie organizm pod masę a ta dieta to nawet na ostra redukcje sie nie nadaje ważąc 55 kg strasznie mało jesz i wiele tych produktów się nie nadaje ułóż porządną dietę zacznij jeść zdrowe produkty w mniejszych ilościach a później zwiększając je
[...] mi abym patrzył to na to w ten sposób. Waga w sumie poszła do góry i szczerze mówiąc nie wiem czy przekładają się na to bezpośrednio mięśnie (Tak jak mówiłem wakacyjna dieta nie zawsze jest idealna), ale tłuszczyku jakoś nie widać jakoś żeby przybrało, wiec chyba jednak trochę urosłem :P Nie wiem tego tak dokładnie również dlatego, iż [...]
Nie no bez jaj , takie dieta to sama chemia ;( Ja radzilbym jesc rzeczy na zimno, bo ma tyle samo wartosci, a chyba przebolejesz ? Twarozek wiejski , warzywa, orzechy, makaron na zimno jest wporzadku, jakis kawalek mieska ;)) Postaraj sie ulozyc sobie inna diete bo na takiej daleko twoja watroba nie zajedzie..
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 36-37+/- (nie mierzyłem od roku, tak jak i reszty) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ROK 6. DIETA: -białko:130-250g -węglowodany:400-700 -tłuszcz: 100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 190dni Npp 2 msc Deka 70dni 8. TRENING: 4x w tyg, PN :Klata, barki, [...]
Po Thermalu obowiązkowo ciągła dieta. Niestety, skoro masz tendencję do tycia, a chcesz trzymać linię, musisz zaprzyjaźnić się z dietą i zmienić nawyki żywieniowe... inaczej "yoyo" murowane.
Podczepie sie pod ten temat, bo niestety mam podobny wymiar brzucha, co założyciel topicu: lat: 25, wzrost: 172, Waga: 73, BF:22%, pas - 88cm, biceps (a raczej bicepsik - 33, klateczka - 98, nadgarstek - 16cm, ogolnie obraz nędzy i rozpaczy. Zawsze byłem bardzo chudy, jednak w wyniku stresujacej pracy/fast foodow/chipsow/piwa itp. urosl mi [...]
[...] w osatnim czasie zaczałem cwiczyc planem na klatke Pana Filara53 (znajdziesz ten plan w archiwum) i musze powiedziec ze poszlo troche takze moze Tobie tez pomoze,oczywiscie pomijamy rzeczy jak suple, odzywki no i wiadomo dieta bo to chyba normalne ze ma byc, a poki co sog bo ładnie to wyglada Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2007-07-14 11:59:10
Dieta jest ogarnieta, bede lecial dalej enana solo 500mg week relacja bedzie dalej trwala;-) W poniedziałek kolejny strzał bedzie to dopiero 2;-) Barano a jeszcze co do tej insy to mowisz ze 4iu malo,nie uwazasz ze na poczatek styka? czy jesli sie juz zabierac to wchodzic od razu na duze dawki i robijac tylko na kilka szotow? Zmieniony przez - [...]
[...] nie potrzeba jakiegos ciezkiego treningu (chyba bo nie jestem kobietą wiec nie wiem). Tak jak mowie jesli zalezy Ci na zrzuceniu tluszczyku to siłka, mozesz tez pobiegac albo na basen chodzic, a jesli po spaleniu featu bedziesz chciała kontynuowac robienie masy (odradzam, lepiej zachowac kobiece krztałty) to wtedy juz porzadna dieta obowiazkowo.
Fitness męski
